Menu
Tablet menu
Тренировки Тома Харди фото Тренировки Тома Харди фото

Тренировки Тома Харди для фильма "Воин"

Многие поклонники артиста, фанаты здорового образа жизни или просто любопытствующие продолжают интересоваться, как за столь ограниченное время актеру удается достичь блестящей физической формы, ведь в повседневной жизни он не уделяет спорту достаточного внимания. Сегодня мы решили подробно рассмотреть комплекс упражнений, разработанный тренером Тома Пинатом специально для него и предназначенный для быстрой и эффективной физической подготовки парня к роли Томми Конлона в фильме "Воин". Статья сформирована по материалам журнала Men's Health. Читайте и тренируйтесь! Иллюстрации Джейсона Пикерсгилла для для acutegraphics.co.uk, авторский перевод Александра Шхалахова специально для фан сайта www.tom-hardy.ru.
Тренер Тома Харди фото Британской кинозвезде Тому Харди пришлось изменить образ жизни, чтобы сняться в фильме «Воин». 

Тренер Тома Харди Пинат использует простой, но необычный способ для наращивания мышечной массы. «Я называю свою систему «сигнализирующей», говорит он. – На протяжении всего дня вы должны постоянно посылать сигналы своему организму, чтобы он привык к тому направлению, что вы ему задаете. Лучше делать 10 отжиманий каждый час, чем сто за один подход. Если вы делаете что-либо регулярно, ваше тело принимает задание и выполняет то, что вам необходимо». 
Пинат рекомендует выполнять упражнения 4 раза в день – когда вы просыпаетесь, в обед, когда возвращаетесь домой с работы и перед тем как идти спать. Упражнения должны занимать всего 20 минут, не переусердствуйте. Начинайте с легкой нагрузки, медленно её повышая. Ваша задача – делать всё идеально. Начинайте с упражнений по утрам и вечерам, после чего постепенно добавляйте новые. Если вам необходимо накачаться как можно скорее, вам придется работать понемногу, но часто. «Запомните, - говорит тренер. - Никаких легких путей». Это напутствие стало жизненным кредо Тома Харди.

Цикл упражнений.

Выполняйте эти упражнения одно за другим, сначала по10 раз, потом 7, затем 5 и 3. После каждого из подходов нельзя отдыхать. 

train 1Отжимание от пола. 

Первый подход осуществляется с руками на ширине плеч. В следующем отжимайтесь на пальцах. В третьем подходе необходимо расставить руки шире плеч. В четвертом – отжимайтесь на кулаках. 

 
 
 
train 2Упражнение для плеч. 

Для этого упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч, взять в обе руки 8-киллограмовую гирю (или гантели), и поднимать руки вверх до 180 градусов. Обязательное условие - кисти должны быть всё время прямыми. Для увеличения нагрузки увеличивайте вес или же выполняйте упражнение стоя на одной ноге. 

 
 
train 3Опускание на стуле

Сядьте на пол, выпрямите ноги впереди себя и возьмите руками стул, находящийся сзади (пальцами по направлению к телу). Держите спину прямо, поднимайтесь до тех пор, пока не выпрямите окончательно руки. Опускайтесь вниз практически до самого пола. 

 
 

train4 4Мостик


 
 
 
 
 
 
Цикл упражнений для гибкости и укрепления шеи. К этому упражнению можно приступать только в том случае, если вы уверенны в своих силах, иначе есть риск повреждения шеи. 



train4 41 этап


Лягте на коврик и согните ноги в коленях. Поднимайте бедра. Поместите руки возле ушей ладонями к полу, пальцами в сторону ног. Выполните подъем 10 раз (с задержкой на 1 секунду когда бедра подняты), затем 5 (задержка на 3 секунды), после 3 (задержка на 5 секунд). 

 
 

train 52 этап


Более расширенный вариант предыдущего упражнения. Теперь следует поднимать не только бедра, но и всё тело, кроме головы, которую нужно откинуть назад – к полу. Что касается ног, то пятку нужно оторвать от пола и стоять на одних пальцах. Весь вес должен приходиться на руки и пальцы ног, но никак не на голову. Секунды нужно считать так же, как и в предыдущем упражнении. 

 
 

train 63 этап.


После некоторого времени, когда гибкость вашего тела увеличится, 90% веса полагайте на руки, и, теперь, 10% - на голову. После этого, день за днем увеличивайте нагрузку на голову. Секунды необходимо считать так же, как и в предыдущих этапах упражнения. Предупреждение: не переусердствуйте, т.к. это упражнение опасно для шеи. 

 
 

train 74 этап. 


Когда вы будете готовы к тому, чтобы всю нагрузку сосредоточить на голове, поднимайтесь полностью без помощи рук. Держите их возле головы на тот случай, если нужно будет выровняться. Отсчет производится как прежде.

 
 
 
train 85 этап. 

К выполнению этого упражнения можно переходить ТОЛЬКО при условии, что предыдущий дается вам уже легко. Сделайте мостик, описанный в 3 этапе, держа на груди легкую штангу или 2 килограммовые гантели в каждой руке. Выполняйте пять подъемов штанги или гантелей. Когда добьетесь легкого выполнения этого упражнения - увеличивайте вес. 

 
 
Не сложные упражнения для пресса

Выполняйте этапы, как и раньше один за другим, по мере их успешного прохождения. 

train 91 этап

Лягте на коврик, ноги соедините вместе, руки сожмите сзади головы. Поднимите голову и плечи и задержитесь в таком положении. После этого напрягите мышцы живота и поднимайте ноги. Делайте подходы в следующем порядке: 10 раз, 7, 5 и 3. 

 
 
 
train 102 этап

Для начала необходимо занять позицию, описанную в первом этапе, после чего поджимайте колени так, чтобы коснуться ими ваших локтей. После чего возвращайте ноги в начальное положение. Выполняйте упражнение с таким же количеством подходов, как и в предыдущем этапе. 

 
 
train 113 этап

Займите позицию, описанную в первом этапе, после чего поднимите ноги не сгибая так, чтобы коснутся ими ваших локтей. Не так-то это и легко, правда? После чего опускайте ноги вниз и снова поднимайте. Повторяйте упражнения как прежде. 

 
 
 
train 124 этап

Возьмите восьмикилограммовую гирю и опустите её ручку на пальцы левой ноги. Придерживайте гирю правой ногой, перекинув её поверх левой. После чего выполняйте движения, описанные в первом этапе. Повторяйте упражнения, как прежде.
 
 
 
 
All illustrations made by Jason Pickersgill for acutegraphics.co.uk.
Published on menshealth.co.uk.
Translated from English by Aleksandr Shhalahov exclusively for www.tom-hardy.ru.
Последнее изменение

5 комментарии

Оставить комментарий

Наверх

Мы вконтакте

Login or Register